co na 3 raz

[...] Plecy: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 2x12-6 / będę robić tak jak umiem :P czyli na siłowni chwytem neutralnym i na szerokość barków. W tej chwili na raz potrafię zrobić 4 8-) ( wczoraj piewszy raz się udało) i dobijać samym opuszczaniem dp tych 12 powt - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 2x 12-6 / ściąganie v ? [...]

[...] -> wt wolne itd i potem w sob i ndz wolne), bo jakoś wolę kilka dni pod rząd ćwiczyć. Mogę jakieś interwały między dniami zrobić, ew. np. na jakieś zajęcia się zapisać raz w tygodniu, w któreś te dni wolne? Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 15:38:07 Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 15:38:48 nie w kazdym [...]

[...] masz od diety redukcyjnej, mało węgli może tak działać. Testosteron nie sprawi, że zgubisz tłuszcz, od tego jest dieta. Gdybym się cofnął w czasie to tak, wszedlbym jeszcze raz. Nie żałuję, jestem zadowolony. Najlepszy jest początek, gdy teść się wkręci, po jakimś czasie (nie wiem, 3-4 miesiące) trzeba sie pilnować, bo włączają się dziwne jazdy, [...]

[...] bareczków. Bok mam przód masz bardziej na myśli ohp np hantelkami czy np wznosy w przód talerzem ? ogólnie to ten przód barków też mam tylko w kolejnym treningu góry :) Teraz pull czyli u mnie znowu góra ale tam lecą plecy napisałeś dwa wiosła i w sumie je mam bo hantlą i sztangą. Dwa ściągania też są bo szeroko z góry i w pozycji siedzącej :) [...]

[...] nie obwiniać za efekty gainera. 4. ja nikomu nie kaze nigdy robic w diecie +1500kcal powyzej normy. Tyć, ale z GŁOWĄ, powoli, stopniowo. 5. Przyklad - moj brat, ktorego raz w zyciu namowilem żeby cwiczyl na silce i trzymał diete (udało sie, trzymał aż 6 tyg moje zaloezenia!!) efekty - +7 kg ilość BF - max 9-10% ilosc gainera dziennie - 150g [...]

Ok Michail dla uporządkowania napisze jeszcze raz. Więc nie ćwicze systematycznie; mniej więcej niecałe 3 lata temu zacząłem ćwiczyć na siłowni robiłem to regularnie 3, potem 4 razy w tygodniu z dokładnym planem treningowym, ułożoną dietą. Okres ten trwał ok. 6miesięcy byłem zadowolony z efektów poświęcenia się. Od tamtego czasu z siłownią mam do [...]

Trening to szczegółowo opracowany kompleks ćwiczeń wykonywanych dwa razy dziennie-rano i wieczorem: 1) rozgrzewka ogólnorozwojowa 15 - 20min 2) bieg 5 - 7min 3) ćwiczenia gibkościowe, np. skłony i inne rozciągające kręgosłup 5 - 7min 4) szpagaty - 2 serie po 5 powtórzeń (co 4 dni do każdej serii dokładamy 1 powtórzenie) - nie muszą to być pełne [...]

[...] glowe bez bolu i bez problemów (miesiąc temu samej ręki nie bylem w stanie), krążenie ramion w przod i w tył - bez problemu po 30-40 obrotow, zero bólu (wczesniej nie moglem raz zrobic obrotu), ale: wyciskanie na ławeczce przy 20kg obciążenia wymiękam, czuje jakby od ramiona do bicepsa pod skórą była przyczepiona linka która jest za krótka i gdy [...]

Witam, Niestety, nadszedł ten dzień kiedy skończyły się suple i wypadało by wrzucić podsumowanie. Na wstępie dziękuje sponsorom testu , za wybranie mnie po raz kolejny do szybkiej relacji :). Przez cały okres testu brałem T-steron 2 x 2 caps rano/wieczorem i T-burner 3-6caps przedtreningowo i 3 caps w DNT . Nie licząc niektórych dni starałem się [...]

Sprzwdzcie jak mozecie - Dieta ma sie operac na wysokich tluszcach , cel : masa Mam dosc wsysania setek WW. peirszy raz ukladaem tego typu diete wiec prosilbym o dalsze wskazowki : B: okolo 2 T okolo 2,3 W okolo1,2- 1,3 (tyle co platki owsiane i pieczywo do miesa) Nasycone okolo 25 % jednonienasycone okolo 41 % wielonienasycone okolo 34 % [...]

W zasadzie Nick wygrywa z każdym prócz Dereka, Hadiego i Samsona, to jedyni jego rywale. I imo tylko Dereka nie da rady teraz przeskoczyć. akurat w tym dziale, jestem jednym ,z niewielu, ktorzy go bronia %-) jak kilka tyg temu napisalem ze z braku laku jak by hadi i derek nie dowiezli to z 3 pokracznych sylwetkek, on mogl by zgarnac sandowa i psy [...]

[...] i sa to czysto wojskowe zadania.2 msc temu zginelo w afganistanie przynajmniej 3 z nich.nie mozna powiedzies ze by zostali starci w proch bo oni sa naprawde dobrzy , nie raz to udowodnili,ale sa to jednostki specjalne i trafiaja tam najlepsi z innych jednostek po trudnych selekcjach, duzo trudniejszych fizycznie niz w legii.wyobraz sobie ze w [...]

[...] HIIT/aero 2x tyg w nie treningowe dla trzymania bf potem 3tyg zluzowania z treningiem (lekki split lub jaki fbw ew). i potem kolejne 6tyg ostry trening tyle ze 2x klatka (1 raz mocno silowo na 2-3powt, + 2cw pomocnicze) drugi raz lzej 9-12 seri wiekszy zakres powt. moge jescze rozpisac te drugi trening nast razem bo mam go zapisanego ale teraz z [...]

[...] problemu, że już tak stawiał, nawet sobie. Na jpierw mi postawił dwie pijawki bo bokach fajki ale bliżej jajek. I to mi nie bardzo pomogło. Poprosiłem żeby mi postawił drugi raz jak najbliżej żołędzia bo w końcu piekła mnie sama końcówka. I to był strzał w 10. Po tym zabiegu już totalnie przestało mnie piec. A piekło mnie jakieś 3 miesiące. [...]

[...] skora i nic prawie nie widac, a z czasem slady zupelnie znikaja. 2. jesli chodzi o plyny i masci to dzialaja tylko do malutkich kurzajek i tez nie zawsze, zreszta latwo jest raz zapomniec a wtedy ona szybko sie odradza i wyrasta jeszcze wieksza. 3. jest jeszcze jeden patent, tylko moze sie niektorym wydac niesmaczny. W jednym z poczatkowych [...]

[...] zaczęła się gdy z szkole podstawowej poszłam na basen i wyszkoczyła pierwsza na pięcie, chodziłam po dermatologach z mamą smarowałam specjalnymi płynami, maźiami, trzy razy leżałam w szpitalu na łyżeczkowaniu i dwa na wymrażaniu efekt był taki, że z jednej zrobiło się ich mnóstwo między innymi, na całej stopie na rękach i na twarzy już [...]

[...] że coś jest nie tak; w końcu trzeba było uwierzyć ortopedom, że potrzeba operacji. Zrobili mi artroskopię, stwierdzili "uszkodzenie obrąbka przedniego z fragmentacją oraz chondromalację chrząstki na głowie kości ramiennej i fragmentację"; i zrezygnowali, widać artroskopia to za mało. Z tego forum wiem, że rezonansem magnetycznym można [...]

Excelsior Imperial Nutrition podejście nr 3, tym razem 1,25 miarki i potwierdzam co wcześniej, mega nastrój, motywacja, skupienie, jasny umysł, pompa po raz trzeci z rzędu best ever, waskularyzacja meeega, sińce sie na ramionach pojawiły tak pompuje,. Dla sredniozaawansowanych polecam zacząć od 1 miarki i dostosować zwiększanie, Kozacy min. 1,25 [...]

[...] dość lajtowe pobudzenie....ale to co się działo po następnych 20 minutach....ciepło/zimno,dreszcze,bałagan w głowie,miotało mną po całej siłowni,chciałem robić 10 rzeczy na raz....masakra.....cudem jest,że udało mi się usnąć o przyzwoitej porze(trening o 17).Śmiało mogę stwierdzić,że jest to jedna z najmocniejszych rzeczy,które szamałem,od [...]

[...] rozpisanym składem, w internecie skład jest zupełnie inny - tzn porcje :). w środku też miarka, która ma równe 5g i nigdzie na etykeicie nie jest to napisane. Sypnąłem raz pełne 3 miarki, czyli 15g, czyli teoretycznie tylko 250mg kofeiny i przyznam, że pokopało mnie dośc mocno, ale kop taki średni mocno, tzn zupełnie inne odczucia niż po [...]